vaha.sk

Proteínová diéta

Proteínová alebo bielkovinová diéta kladie dôraz na správnom rozložení stravy počas dňa v 5-6 porciách. Týmto spôsobom sa rovnomerne rozloží príjem energie a telo potom nemá potrebu si jej časť ukladať do zásoby. Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo vápnika, vitamínov a stopových prvkov, naopak veľké obmedzenie platí pre sacharidy.

Aj tu platí zásadné pravidlo: „ak chcete schudnúť, výdaj energie musí byť vyšší než príjem!“

Výhody proteínovej diéty:

Nevýhody proteínovej diéty:

4 základné fázy proteínovej diéty

Proteínovou diétu možno rozdeliť do 4 základných fáz, počas ktorých dochádza k viditeľným a rýchlym výsledkom takmer u každého.

Prvá fáza – najdôležitejšia zo všetkých fáz čo sa týka úbytku hmotnosti, základom je päť instantných proteínových jedál a zelenina v neobmedzenom množstve.

Druhá fáza – základom sú tri až štyri instantní proteínová jedlá, zelenina v neobmedzenom množstve a jedno hlavné jedlo. Druhá fáza je udržovacia a pripravuje telo k návratu na bežný stravovací režim, jej dĺžka by mala byť dvojnásobne dlhá než prvá fáza.

Tretia fáza – základom dve až tri instantné proteínová jedla, zelenina v neobmedzenom množstve, dve hlavní jedla a do stravy sa navracajú i cukry. V tretej fáze je treba stabilizovať telesnú hmotnosť z dôvodov nebezpečenstva jo-jo efektu.

Štvrtá fáza – záverečná fáza, ktorá je tvorená jedným až dvomi instantnými proteínovými jedlami a dodržiavaním základných pravidiel zdravého stravovania. Štvrtá fáza nám nastoluje náš nový životní štýl stravovania spojený s istou telesnou aktivitou.

Počas prvých dní  proteínovej (nízkosacharidovej diéty) ide obvykle váha pomerne rýchlo dole. Pokiaľ však po znížení hmotnosti začnete opäť konzumovať vysoké dávky nevhodných sacharidu, dôjde rýchlo k nečakanému nárastu hmotnosti následkom zadržiavania vody a nástupu nepríjemného jo-jo efektu!
Je preto dôležité zvážiť, či dokážete upraviť svoj životný štýl natoľko, aby vám výsledok vydržal na dlhé roky.

Vaše telo je totiž schopné lepšie sa vyrovnať s miernou  nadváhou, než s neustálym výkyvom telesnej hmotnosti (ak sa snažíte často hladovať alebo držať striktnej diéty, tak vaše telo automaticky prepína na úsporný režim a delá si zbytočné zásoby). To znamená, že je lepšie chudnúť pozvoľna než nárazovo a preto odporúčame dôkladné dodržiavanie jednotlivých fáz pri proteínovej diéte (v priemere môžete dosiahnuť úbytku 4 – 6 kilogramov za mesiac).

Exit mobile version