Vaha.sk – chudnite s rozumom !
Naším cieľom je upozorňovať o problémoch s hmotnosťou ale ani nepreceňovať jej význam. Optimálne je držať sa zlatej strednej cesty, pravidelne sa o svoje telo starať, netrýzniť sa. Ak človek nemá vážne zdravotné problémy mal by vedieť udržať svoju hmotnosť v určitých medziach a predchádzať tak možným problémom.
Rapídne striedanie období chudnutia a potom naberania sú tým najhorším čo môžete pre svoje telo spraviť. Treba si zapamätať, že najlepšie výsledky dosiahnete dlhodobosťou a trpezlivosťou. Vyhnete sa tam napríklad známym jojo efektom alebo výkyvom v správaní a inými nepeknými javmi.
Osobne by sme odporúčali nezaoberať sa štúdiom rôznych tém ako schudnút. Odporúčame najskôr na obdobie 2-3 mesiacov dodržiavať niekoľko zásad. Podľa nás tým nebudete trýzniť seba a ani svoje okolie. Ak sa výsledky dostavia, treba tieto zásady ďalej dodržiavať a pravidelne si zapisovať svoje hodnoty hmotnosti, aby ste vedeli reagovať v prípade, že by ste si zas “povolili svoju uzdu„. Určite sa ľahšie zhadzujú 3-4 kilá ako 20 kíl.
Naše odporúčane hlavne zásady:
- Pite veľa čistej vody, nesladených nápoj (tie je najlepšie pravidelne striedať) alebo nesladeného zeleného čaju. Pite pravidelne celý deň a hlavne pred jedlom.
- Neprejedajte sa. Jedzte pomalšie, vyčleňte si na jedlo čas a pokoj. Obmedzte polotovary a stravovanie vo fastfoodoch.
- Pozerajte sa na to, čo jete. Nahraďte mastné jedlá menej mastnými. Skúste jesť viac slepačieho, králičieho mäsa, doprajte si aj ryby. Plnotučné výrobky nahraďte nízkotučnými.
- Pridajte si do jedálnička viac zeleniny a ovocia. Ak sa dá, skúste ich konzumovať v surovom stave. Uvidíte, sú veľmi chutné.
- Soliť menej a s mierou.
- Obmedzte (alebo úplne vylúčte) alkohol a iné toxické látky
- Stanovte si najneskoršiu hodinu (aspoň 3 hodiny pred spánkom), kedy budete jesť. Ak ste hlavný, po tomto čase si dajte len niečo ľahké, ako napríklad ovocie alebo zeleninu.
- Nevyhýbajte sa športu. Stačí aj chodiť častejšie na prechádzky, vystúpiť o 1-3 podlažia skôr z výťahu a dopriať si pohybu.
- Pravidelne 1x týždenne (nie častejšie!) sa odvážte a hodnotu si zapíšte
- Nemyslite stále na to, že chcete schudnúť. S nikým nesúťažte kto viac zhodí! O tom, že chudnete nemusíte s nikým hovoriť. Neskôr si to všimnú aj samy, uvidíte.
- Jedzte! Tešte sa na jedlo! Nie je to váš nepriateľ, ale pôžitok, ktorý si treba vychutnať. Ale myslite pri tom aj na ostatné zásady